跑步伤膝盖？小腿会变粗？会猝死？不减肥？这些话你是不是也听过？甚至，你可能还信过？跑步的人一直在跑，没有任何理由，因为他们知道跑步带来了什么。不跑步的人却总有无数借口，甚至还会编出各种谣言，给自己找个心安理得的台阶。今天，健康跑吧就和大家一起探讨流传最广的跑步谣言。谣言一：跑步会让小腿变粗很多女孩最担心小腿变粗，影响夏天穿裙子的美观，因此拒绝跑步！这大概是跑步背的最冤的一个锅了。你去看看马拉松直播，那些长跑健将，哪个不是线条流畅的细长腿？如果跑步真能把腿跑粗，那马拉松赛道上应该全是大块的头才对。                             02          张波书记          选树为“‘双带头人’党组织书记典型”          第二批省中小学校          “双带头人”党组织书记典型          2024年11月，张波书记荣获第二批省中小学校“双带头人”党组织书记典型的荣誉。         三十多年前，她怀揣着对幼儿教育的无限热情，走进了这片充满童真的领域。从一名普通的幼儿教师到如今的书记、园长、高级教师，浙江省春蚕奖获得者，她倡导面向未来的教育理念，她用自己的青春和汗水书写着幼儿教育事业的辉煌篇章。

二 | 真相是什么？如果跑步后从来不拉伸，小腿可能会变粗。         张波书记专访请查看：叮咚！请查收一则好消息~                              03          承办市级双盛会          研修成果获殊荣                                                                                2024年，杭州市滨江区钱塘山水幼儿园江洲分园协办杭州市“托幼一体化”背景下幼儿园保育教育质量评估研修月暨幼儿园“课程实施”疑难问题解决研训主会场活动，会上我园代表滨江区交流分享，并荣获杭州市“托幼一体化”背景下幼儿园保育教育质量评估研修月暨幼儿园“课程实施”疑难问题研修成果一等奖。         活动链接：杭州市“托幼一体化”背景下幼儿园保育教育质量评估研修月暨幼儿园“课程实施”疑难问题解决研训活动          此外，“相伴而行 共同成长”第五届杭州市“园长教育改革研讨会”在杭州市滨江区钱塘山水幼儿园江洲分园隆重举行。只要严格按照跑前热身，跑后拉伸的原则，腿部线条只会越跑越紧致。研讨会上，多位资深园长分享了他们在幼儿教育实践中的宝贵经验，提出了一系列创新的教育模式和方法。张波园长以《AI数智赋能：“玩+”课程促幼儿个性化高质量发展》为题，不仅分享她带领团队在园本课程上多年来的教育实践，更阐述了基于人工智能赋能教育，如何构建支持幼儿个性化学习的数字化应用场景和具体做法。健身房里的健美爱好者，他们不敢跑太多，他们担心的是，跑太多会掉肌肉，腿会变细。         活动链接：“相伴而行 共同成长”第五届杭州市“园长教育改革研讨会”在杭州市滨江区钱塘山水幼儿园隆重举行                              04          荣获多项市级荣誉          科研成绩硕果累累          杭州市基础教育教学成果奖                    我园2024年度科研成果斐然，荣获杭州市四年一届的基础教育教学成果一等奖，除区教育研究院外，唯一一所学校获一等奖，打破滨江区基础教学成果零突破；同时，荣获杭州市综合课题成果二等奖、杭州市教师教育课题成果三等奖。谣言二：跑步伤膝盖很多不跑步的人都认为跑步伤膝盖，也正因为这个谣言，阻挡了很多人参与跑步。

三 | 事实上，膝关节是人体用得最多的关节之一。1篇市级教育教师课题立项，14篇区级课题立项；市级课题成果获奖2项，区级获奖7项；区级中小幼论文、学会论文、家庭及社区教育论文共获奖28篇，杂志期刊论文发表6篇。

四 | 真正伤膝盖的不是跑步本身，而是错误的跑姿、超标的体重、过大的跑量。                                       05          承办多场区级活动          展示“玩+”课程风采                    2024年，我园承办多场区级活动：“白马湖之春”学术节学前教育分会场“玩创科学 启蒙素养”在江洲分园举行；滨江区“基于幼儿发展性评价塑造高质量在园生活”暨科学走亲式联盟分会场实践专题培训活动；滨江区“爸爸在线，成长不缺席”家庭教育指导周在总园、江洲分园举行；滨江区幼儿园“基于经验建构的高质量师幼互动”暨科学走亲式联盟实践研修活动在西浦分园举行。多次展现了“玩+”课程的前瞻理念与优秀成果，同时也体现了山水团队的课程实践智慧。                                       06          接待全国各地教育          同行20批次                              2024年，我园接待来自全国各省市教育局领导、园长、骨干教师等跟岗团队20批次，其中包括马来西亚友人、浙江民进深化“同心·彩虹行动”西部幼儿教师培训贵州安龙、金沙两地园长一行、福建省幼儿园园长、广州省学前教育高质量发展实验区和粤东粤西粤北学前教育研究发展中心、深圳市幼儿园园长、西藏那曲幼儿园园长、河南省濮阳市名家名校长等全国各地园长、骨干教师等专业交流，与全国各地的教育同仁共享教育理念，引领合作共赢。

五 |                              07          西浦分园搬迁新园                    2024                                                            2024年7月初，杭州市滨江区钱塘山水幼儿园西浦分园搬迁至新址滨江区沙虞路1325号。幼儿园建筑布局充分适应场地要求，采用南北布置的形式围合出内向型的活动空间，使幼儿在活动的同时可以享受安静的内部环境。活动用房布置在场地南北两侧呈条形布局，通过中间连廊连接，在内院中采用构筑物形成的风雨廊道为幼儿室外活动提供了充足的空间。

六 | 钱塘山水幼儿园西浦分园在集团“现在小玩家，未来大创客”办园理念引领下，致力打造一所环境、人文有机结合的玩+乐园，支持孩子的悦玩、慧玩、创玩，培养创客精神，促进孩子全面发展。足球、篮球里那些急停、转身、变向，才是膝盖的头号杀手。         更多精彩请点击：携手共创新貌 新园蓄势启航——钱塘山水幼儿园西浦分园乔迁新园啦                                        08          迎检“杭州市幼儿园规范          办园质量督导评估 ”                              2024年11月13日，杭州市滨江区钱塘山水幼儿园西浦分园迎来“杭州市幼儿园规范办园质量督导评估”。评估组专家莅临现场，对园本课程、园所管理、环境创设师幼互动情况等表示高度赞扬。园所将继续深耕教育，砥砺前行，在“玩+”课程的引领下为孩子们打造一所爱与智慧的玩家乐园。而跑步，只要姿势正确、量力而行，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝盖。

七 | 大体重跑者别一上来就跑，先从快走开始，等体重降下来再慢慢过渡。选塑胶跑道，练好核心力量，膝盖只会越来越强壮。

八 | 谣言三：跑步会猝死交通事故每天都在发生，你会因为这个，而不出门吗？马拉松猝死事件之所以被放大，是因为它太罕见。                             09          “平安校园”          等级评估三个园区以并列          第一的成绩取得“5A”          2024                    杭州市滨江区钱塘山水幼儿园在2024年度滨江区教育系统首届“平安校园”等级评估活动中，浙新分园、 西浦分园、江洲分园共同荣获“5A”最高等级，成绩并列第一，展现了园所安全管理的高质量水平。                   10          第二届“山水学术周”           专家引领促提升                                                                      为进一步促进教师学习交流，带动教科研成果分享辐射更大化，我园于2024年12月26日-2025年1月7日开展第二届“山水学术周”活动。实际上，跑步猝死的概率远低于高负荷工作猝死、甚至喝酒、睡觉猝死的风险。

九 | 特邀浙江大学教授刘力、滨江区教育研究院副院长冯祖扬、钱塘区教师教育学院单瑛凡等专家莅临指导，围绕课程成果、智慧赋能教育、科研、托育保教质量、教研成果交流五大专场为老师们带来一场专业盛宴。         更多精彩查看：学而有“术”，做智慧教师——钱塘山水幼儿园第二届“学术周”活动                              11          幼儿斩获各级各类奖项                    在“玩＋”课程理念的引领下，我园小玩家积极探索、动手动脑，在浙江省第十七届幼儿模型表演大赛中斩获佳绩，共有36名幼儿获奖，集团荣获综合团体三等奖。那些出事的跑者，绝大多数都是自身有隐形疾病，跑步只是一个诱因而已。

十 | 只要循序渐进、倾听身体的声音、定期体检，跑步是一项很安全的运动。         在我园的主题月活动中，小玩家们也凭借出色表现，在各类舞台上展示风采。         在科创月中，荣获各类小创客称号，收获了持续的好奇心、创造力、批判性思维以及团队合作能力。

十一 | 别拿极端案例吓唬自己，那跟因噎废食没区别。         向左滑动          在悦读月中，化身童谣小明星、故事小达人、演讲小能手，颂中国之美，和诗词致韵。         在运动月中，参与托班爬爬乐、小班骑小车、中班拍皮球和大班跳绳展示活动，展现出色的运动技巧和无限活力。谣言四：跑步不减肥说这话的人，可能连脂肪怎么燃烧都没搞明白。从你迈出第一步开始，身体就在消耗脂肪，只不过前期糖原占大头。                             在创艺月中，化身百灵鸟、小画家，用自己的创艺方式表达探秘春天的喜悦。跑到40分钟后，脂肪供能比例才会慢慢增加，这就是为什么有氧慢跑40分钟以上才是燃脂黄金期。         创艺节                                                  12          首家幼儿园AAT实践基地 公益育人启新程                    2024年，我园迎来了与佩蒂股份集团合作的AAT公益项目。

十二 | 看看身边那些成功减掉几十斤的跑友，哪一个不是靠跑步瘦下来的？数据不会说谎，几十斤的减重成果就是最响亮的耳光。佩蒂集团秉持着通过动物疗愈帮助培养孩子爱心、责任感及社交能力的理念，为我园捐赠了十二只可爱的小兔子，给小玩家们带来更加丰富、多元的学习体验。谣言五：慢跑无用不知道什么时候，“垃圾跑量”这个词流行起来了。佩蒂董事长陈振标先生、副总裁游忠明先生授予我园全国首家幼儿园AAT公益项目实践基地称号和AAT公益项目的合作单位。好像跑得慢就是白跑，就是浪费时间。节奏跑练配速，间歇跑练心肺，慢跑练耐力、打基础、恢复身体。         活动链接：萌兔入园，萌育童心——钱塘山水幼儿园&佩蒂股份集团AAT公益项目启动仪式                    2024，风雨中奔跑，热爱里扎根。每一种跑法都有它的价值。         2025，新岁待启，继续追光。没有白跑的步，只有不懂跑步的人。

十三 | 慢跑是跑步的根基，根基不稳，谈何进阶？谣言六：跑步会变老这个谣言可能来自那些跑完不防晒、不补水、不注意休息的人。         愿时光不负，热爱绵长。                   编辑 | 朱烙萱          初审 |任 然 来宜君          终审 | 黄 璇 王云燕 罗怡雯 张 波。你去看看任何一个跑团，跑者的平均年龄都比实际年龄看起来小5到10岁。

十四 | 跑步能增加骨密度、提升心肺功能、促进新陈代谢、延缓衰老。那些长期坚持跑步的中年人，身材、精气神甩同龄人几条街。跑步不会让你老得快，只有懒人，身体才会加速退化。

十五 | 谣言七：跑步的人很孤僻跑步能分泌内啡肽和多巴胺，让人快乐、放松。多少抑郁、焦虑的人，是靠跑步把自己拉出来的？跑圈里互相鼓励、分享经验、约跑打卡，社交属性一点不比饭局弱。

十六 | 跑步的人不是孤僻，只是不想把时间浪费在无意义的社交上。他们选择了一种更健康的方式和自己相处，也和朋友相处。

十七 | 写在最后谣言止于智者，更止于行动者。那些不跑步的人，总有一百个理由等着你。而跑者只需要一个理由就够了：我想跑！如果你还在犹豫，不妨穿上跑鞋，亲自去验证一下。跑起来，你会发现——那些所谓的谣言，不过是别人替你找的借口罢了。