西游・降魔篇

一 |     每年的10月20日是世界骨质疏松日，2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，倡议社会各界传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。         　　01、体重与骨骼健康的关系          　　体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素，在生命的各个阶段都会影响骨骼健康。低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素。    为庆祝中国人民解放军建军100周年，8月18日上午，青岛体彩党支部组织开展“致敬老兵 铭记荣光”主题党日活动，前往市南区看望慰问91岁高龄的志愿军退役战士肖远长老人。肖远长老人虽已年过九旬，但精神矍铄、目光坚毅。1950年，年仅14岁的他怀揣报国之志毅然参军入伍。

二 | 人体在健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关。但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险。1952年，他随志愿军空军地勤大队入朝参战，年纪轻轻的他在驻地进行战斗机的日常机械维修和保养保障工作。在那些激战的岁月里，他用扳手和仪表守护战鹰起落，确保每一架米格战机以最佳状态升空迎敌。

三 | 他常说：“我们地勤人不上天，但是米格的每一颗螺丝都带着我们的体温。         　　在日常生活中如何同时做好体重管理和骨质疏松的预防呢？          　　这个问题并不难，答案就是积极践行健康生活方式！          　　02、践行健康生活方式 预防骨质疏松          　　1做好体重管理          　　合理饮食          　　保持均衡膳食，确保摄入足够的营养成分，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。对于低体重者，可适当增加能量摄入，包括富含优质蛋白质、碳水化合物的食物；对于超重和肥胖者，则要控制热量摄入。

四 | 注意控制食物的份量，避免暴饮暴食。”慰问活动中，青岛体彩党员代表一同观看、品读老人珍藏的老照片和立功证书，聆听英雄讲述那段用青春擦亮战鹰、用忠诚守望蓝天的峥嵘回忆。青岛体彩党员代表为老人送去食用油、大米、牛奶等生活用品，以朴素心意传递体彩温暖，向英雄老兵致以崇高敬意。         　　保证身体活动          　　选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。肖老14岁从军，把最美好的年华献给了祖国国防事业，是“最可爱的人”。今年恰逢建军百年，我们体彩人更要铭记历史、感恩英雄，把老兵精神转化为干事创业的动力，在公益事业中践行初心使命。

五 |     此次主题党日活动，不仅是一次暖心的走访慰问，更是一堂生动的党史学习教育课。青岛体彩党支部将以建军100周年为契机，持续开展红色关爱行动，引导广大党员和职工从英雄事迹中汲取精神力量，以更优质的公益服务回馈社会，以实际行动践行体彩公益初心。坚持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，助力体重管理。         　　定期监测          　　定期测量体重、腰围、体脂率等，了解体重变化趋势和身体脂肪、肌肉等成分的比例。根据监测结果调整饮食和运动计划，确保体重管理的有效性和健康性。         　　2确保营养摄入          　　钙和维生素D是维持骨骼健康的重要元素，老年骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素D不足或缺乏。钙的来源包括食物如奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等，也可根据医生建议适当补充钙剂。         　　《中国居民膳食指南（2022）》建议老年人（＞65岁）每日钙的摄入量为1000mg。《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》建议50岁以上中老年人每日元素钙摄入量为1000~1200mg。然而，中国人群日常饮食中的钙含量通常偏低，《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》建议老年骨质疏松症患者可通过饮用牛奶或补充钙剂来增加钙摄入量，使钙总摄入量达800~1200mg/d。         　　除了食物和药物补充，多晒太阳可促进皮肤内生维生素D的形成，进而促进肠道内的钙吸收。此外，蛋白质是骨骼生长和修复的重要原料，优质蛋白质来源包括奶、蛋、禽类以及其他肉类。         　　03、重视肌肉力量和平衡能力练习          　　通过合理的营养和增强抗阻、力量锻炼可以促进骨骼强健，与体重或体质指数相比，肌肉量与骨密度的相关性更强。国际骨质疏松基金会发布的最新信息显示，对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。         　　平衡能力锻炼对于关节健康以及避免运动受伤有重要作用，是一种锻炼身体平衡能力的运动，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。

六 | 推荐的动作包括单腿站立、平衡垫双脚站立、平衡垫单脚站立等。平衡能力练习对于老年人预防跌倒防骨折尤其重要。         　　骨骼健康问题不是老年人的专利，每个年龄段人群都要“强肌健骨增力量”，保持骨骼健康！          　　最后，大家可以一起回顾下全民健康生活方式行动推出的健康骨骼核心信息，强化理解~          　　营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；          　　科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；          　　儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；          　　40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；          　　老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。                    责任编辑：李丹。

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